Virabhadrasana II es una de las asanas de yoga esenciales en el grupo de las posturas de pie. La Postura del Guerrero 1 nos enseña importantes acciones clave de alineación para aliviar dolencias de columna y flexibilizar las caderas. Con el dominio de las posturas de pie descubrirás el interesante mundo del alineamiento en yoga. Al mejorar tu alineamiento postural sentirás el efecto tan empoderador de las asanas de pie y darás un salto de nivel.
La palabra Vira, como así aprendiste en la Postura del Guerrero 1, alude al héroe o guerrero mitológico del poema hindú Kumara Sambhava. Al practicar este poderoso asana, desarrollamos firmeza, fuerza y determinación.
Es este post aprenderás cómo practicar la Postura del Guerrero 2. Descubrirás los beneficios de este potente asana, aprenderás las claves para mejorar tu alineación en la postura y conocerás también cuales son sus contraindicaciones. ¡Sigue leyendo!
Beneficios de la Postura del Guerrero 2
- Fortalece las piernas, las rodillas y tobillos.
- Alarga y refuerza la columna vertebral, aliviando el dolor de espalda.
- Tonifica el abdomen y reduce la grasa alrededor de las caderas y de la cintura.
- Abre el pecho, los pulmones y los hombros.
- Desarrolla en general la fuerza, la elasticidad y el equilibrio.
- Es terapéutica para la osteoporosis, y favorece la digestión.
- Ayuda a aliviar la depresión y el cansancio.
Virabhadrasana II y sus contraindicaciones
- Diarrea.
- Presión arterial alta.
- Problemas de cuello: no girar la cabeza.
- Trocanteritis.
- Ciática: en este caso se puede girar mas de 90º el pie delantero.
Cómo hacer la Postura del Guerrero II
- Abrir los brazos en cruz y separar las piernas entre 130-150 cm.
- Girar el pie izquierdo unos 45º hacia dentro. Girar el pie derecho 90º.
- Alinear el talón del pie de delantero, con el arco del pie de atrás.
- Exhalando flexiona la pierna derecha hasta formar un ángulo de 90º, manteniendo la pierna de atrás firme.
- Extiende hacia arriba la columna vertebral y estira activamente ambos brazos.
- Lleva la mirada por encima de la mano derecha, mirando con determinación hacia el frente.
- Mantén la postura durante 20-30 segundos, respirando con normalidad e inspira para salir de ella.
La alineación en la postura
- En la pierna adelantada, la rodilla debe mantenerse siempre sobre del talón y alineada con el tobillo.
- La pierna de atrás debe mantenerse firme y estirada, presionando el borde externo del pie hacia el suelo.
- Eleva el tronco y estira la columna enérgicamente hacia arriba.
- Mover hacia abajo la parte posterior de los hombros y estirar los brazos vigorosamente.
- Al mirar hacia delante mantener ambos lados del cuellos estirados por igual.
Los Fundamentos de las Asanas de Pie
En la disciplina del yoga siempre estamos realizando las posturas una y otra vez. Indagamos en la sensaciones, trabajando con nuestras inercias y observando las tendencias inconscientes, para lograr poco a poco expresar la elegante presencia en la postura. Esto marca la diferencia entre un simple estiramiento y un Asana.
Si tengo que elegir tres asanas para trabajar el primer año con mis alumnos principiantes, estas son sin duda Virabhadrasana I nuestra postura de hoy, Utthita Parsvakonasana y Utthita Trikonasana. Si todavía no las practicas, te animo a darte una vuelta por el Blog de Makaranda Yoga y conocerlas.
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