Parivrtta Ardha Chandrasana es una de las posturas de torsión que además del poderoso giro de la columna vertebral, incluye un desafiante reto que es balancearse sobre un pie. Es una de las asanas de yoga de más bonitas de equilibrio en pie que junto con parivrtta parsvakonasana pertenece a la familia de las asanas de pie. Dominar esta postura implica establecer una buena base, desarrollar flexibilidad en las piernas y fortaleza en las espalda para que el tronco logre girar de verdad.
Es este post aprenderás cómo practicar Parivrtta Ardha Chandrasana. Descubrirás las claves para mejorar tu alineación en este asana y conocerás los beneficios y contraindicaciones de esta bellísima postura de torsión en equilibrio sobre un pie.
Beneficios de Parivrtta Ardha Chandrasana
- Potencia el equilibrio.
- Fortalece y estira las piernas.
- Flexibiliza las caderas y la columna vertebral.
- Alivia tensiones en el cuello, hombros y rodillas.
- Estimula el funcionamiento del sistema digestivo.
- Vigoriza el cuerpo entero.
- Favorece la concentración.
Parivrtta Ardha Chandrasana y sus contraindicaciones
- Diarrea, menstruación, dolor de cabeza.
- Presión arterial alta: realizarla mirando hacia abajo.
- Problemas de cuello: no gires la cabeza ni eleves el brazo.
- Hernia de disco lumbar: evita practicar esta postura.
- Sacroileítis: no practiques esta postura hasta que baje la inflamación.
- Embarazo: evita esta postura de torsión.
Cómo se hace la Torsión en la Media Luna
- Separa las piernas entre 110 cm y 130 cm girando hacia dentro el pie izquierdo y 90º hacia afuera el pie derecho.
- Gira el tronco hacia tu pierna y mantén las manos en las caderas.
- Espirando gírate hacia la derecha mientras flexionas el tronco hacia delante para apoyar la mano izquierda al lado del pie derecho. Gira el tronco hacia la derecha y hacia arriba en la postura postura del Triángulo en Torsión.
- Ahora toma un impulso para elevar la pierna de atrás mientras te estabilizas sobre el pie derecho y la mano izquierda.
- Gira el tronco hacia arriba mientras presionas con tu manos derecha hacia el suelo.
- Estira el brazo izquierdo hacia el cielo con la palma de la mano vuelta hacia delante.
- Mantén la postura unos 20-30 segundos respirando con normalidad e inspira para salir de ella.
Cómo mejorar tu alineación en la postura
- Estira bien tus piernas enderezando las rodillas.
- Alarga el tronco desde el pubis hasta la garganta y gira el abdomen hacia arriba.
- Empuja el tramo dorsal de la columna hacia dentro para abrir mas el pecho.
- Estira la columna vertebral y alarga la nuca.
- Levanta al máximo la pierna de atrás.
Claves para mejorar la Media Luna en Torsión
- Apoya la mano derecha sobre un bloque de yoga para dar elevación al torso.
- Coloca el pie de atrás en sobre una silla o contra la pared para facilitar tu estabilidad.
- Enfócate en alinear bien tu pelvis y después profundiza en la torsión de la columna.
La Familia de las Posturas de Torsión y equilibrio
Si quieres mejorar Parivrtta Ardha Chandrasana te interesa practicar la postura del guerrero 2 y otras las asanas de pie que te ayudan a preparar, abrir y flexibilizar tus caderas. Las posturas de torsión hermanas de este bellísimo equilibrio son sin duda trikonasana en torsión y parivrtta parsvakonasana. Anímate a practicarlas varias veces en tu secuencia, domina la alineación esencial y aventúrate a jugar con el equilibrio de la Postura de la Media Luna para avanzar hacia su versión en torsión.
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