Parivrtta Trikonasana es la versión de Trikonasana en Torsión. Es una de las asanas de yoga de más complejas en cuanto a movimiento se refiere, pues involucra diferentes cadenas musculares. La postura de utthita y parivrtta trikonasana pertenece a la familia de las asanas de pie, por lo tanto la firmeza de las piernas es vital para establecer la base para que el tronco logre girar en profundidad.
Es este post aprenderás cómo practicar Parivrtta Trikonasana paso a paso. Descubrirás las claves para mejorar tu alineación en este asana y conocerás los beneficios y contraindicaciones de una de las más potentes posturas de torsión en pie.
Beneficios de Trikonasana en Torsión
- Estira las piernas y potencia el equilibrio.
- Fortalece los músculos de la espalda.
- Alivia la rigidez en el cuello, hombros y rodillas.
- Flexibiliza las caderas y la columna vertebral.
- Ayuda a prevenir dolores de ciática y lumbalgia.
- Tonifica los órganos digestivos, mejorando su función.
- Vigoriza el cuerpo entero y reduce el estrés.
Parivrtta Trikonasana y sus contraindicaciones
- Diarrea, menstruación, dolor de cabeza.
- Presión arterial alta: realizarla mirando hacia abajo.
- Problemas de cuello: no gires la cabeza ni eleves el brazo.
- Hernia de disco lumbar: evita practicar esta postura.
- Sacroileítis: no practiques esta postura hasta que baje la inflamación.
- Embarazo: evita esta postura de torsión.
Cómo se hace Parivrtta Trikonasana
- Separa las piernas entre 110 cm y 130 cm girando hacia dentro el pie izquierdo y 90º hacia afuera el pie derecho.
- Gira el tronco hacia tu pierna y mantén las manos en las caderas.
- Espirando gírate hacia la derecha mientras flexionas el tronco hacia delante para apoyar la mano izquierda al lado del pie derecho. Apoya la mano derecha sobre un bloque de yoga si no puedes estirar las piernas.
- Estira hacia arriba el brazo izquierdo con la palma de la mano vuelta hacia delante.
- Gira el tronco hacia arriba y moviendo el hombro izquierdo hacia atrás.
- Mantén la postura unos 20-30 segundos respirando con normalidad e inspira para salir de ella.
Cómo mejorar tu alineación en la postura
- Endereza tus piernas estirando hacia arriba las espinillas, rodillas y muslos.
- Rota el muslo de atrás hacia dentro y presiona el talón en el suelo.
- Alarga el tronco desde el pubis hasta la garganta y gira el abdomen hacia arriba.
- Empuja el tramo dorsal de la columna hacia dentro para abrir mas el pecho.
- Estirar la columna y girar el tronco hacia arriba.
- Extender la nuca moviendo la cabeza hacia atrás.
La Pose del Triángulo para Principiantes
- Apoya la mano derecha sobre un bloque de yoga para dar elevación al torso.
- Eleva el talón de atrás en un bloque de yoga para facilitar tu estabilidad.
- Enfócate en la colocación de la pelvis y después profundiza en la torsión de la columna.
Posturas de Torsión y asanas preparatorias
Todas las asanas donde trabajamos de pie nos enseñan a mantenernos fuertes, anclados y firmes. Trikonasana en Torsión es una postura intensa que puedes complementar practicando primero la postura del guerrero 2 así como virabhadrasana i. Anímate a realizar Parivrtta Trikonasana dos o tres veces en tu sesión de práctica para mejorar tu alineación y disfrutar de sus beneficios.
En el grupo de las posturas de torsión, no puede faltar este asana. Una vez que practiques con facilidad este asana puedes empezar a jugar con diferentes secuencias de equilibrio para adentrarte en la Postura de la Media Luna, y la media luna en torsión.
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