CURSO DE VINYASA YOGA

Vinyasa Yoga para Principiantes

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CURSO DE YOGA Online para PRINCIPIANTES

Curso de yoga online para principiantes

Aprende a practicar las posturas de yoga básicas, y todos los estiramientos de yoga para sentirte llena de vitalidad. Este es un curso de yoga dinámico diseñado para ti, que te gusta el movimiento y la intensidad.

Aprenderás métodos de relajación y meditación, así como una amplio abanico de técnicas de yoga físico para desarrollar la fuerza, flexibilidad, concentración y equilibrio.  

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Construye tu práctica

con movimiento y fundamento

Asanas

Aprende las bases para practicar yoga con los mayores beneficios. Este es un programa completo para construir una rutina de práctica desde cero. Ahora puedes practicar esta maravillosa disciplina que es el Yoga desde casa, con comodidad y a tu ritmo. La diferencia entre hacer posturas y practicar asanas de yoga está en el arte de realizarlas con refinamiento y precisión. Los alumnos principiantes necesitan consolidar unos buenos fundamentos, para construir una rutina de yoga sana y duradera. Con este curso lo conseguirás paso a paso.

Vinyasa

Nos adentramos en el arte del movimiento con las series básicas del Vinyasa Yoga, desarrollando secuencias fáciles que nos conecten con la magia y fluidez de esta técnica tan peculiar.

Surya Namaskar

Las conocidas secuencias del Saludo al Sol constituyen la base del estilo vinyasa y de la sádhana de yoga tradicional. Vamos a abordar gradualmente esta práctica desde el alineamiento en cada postura, hasta el ritmo y el patrón de la respiración.

Pranayama

Las técnicas de respiración, tienen por objetivo aportar equilibrio y vitalidad a nuestro cuerpo, así como preparar la mente para las prácticas mas internas del yoga. Abordaremos la respiración básica en los vinyasas y en las asanas mas reconstituyentes.

Relajación

Cada clase incluye un momento final de relajación profunda y guiada, que nos invita a abrirnos a un espacio interno reconfortante y revitalizador.

Meditación

El corazón del yoga es la meditación. En este curso nos acercaremos a las práctica contemplativa solo en los momentos de quietud que van apareciendo gradualmente, a medida que nos disciplinamos en el arte de asana, vinyasa, pranayama y la relajación.

Así es el curso

  • Es un programa online, en español y tu eliges el horario
  • No se requiere experiencia previa
  • Dura 8 semanas, y tendrás acceso al curso de por vida
  • Disfrutarás de 8 video-clases de 45min
  • Inlcuye 2 Video-tutoriales de posturas invertidas y alineamiento en las asanas básicas.
  • 1 Audio de relajación guiada
  • 1 Audio de meditación guiada
  • Material didáctico en cada una de las lecciones.

Aprende las bases para practicar yoga con los mayores beneficios

Este curso está dirigido a:

  • Alumnos principiantes que quieren aprender la metodología vinyasa desde los cimientos.
  • Personas con buena movilidad y sin lesiones, ni limitaciones físicas importantes.
  • Gente a la que le gusta moverse y quiere mejorar su postura corporal.
  • Personas que practican alguna disciplina física o deporte y buscan complementarla con el yoga.

Te ayudará a mejorar en:

 

  • Movilidad, fortaleza física, flexibilidad y equilibrio.
  • Dolores de espalda por tensión crónica.
  • Mejorará tu postura gracias trabajo de alineamiento en las asanas.
  • Soltarás el estrés, y aprenderás a respirar saludablemente.
  • Desarrollarás la concentración y capacidad de mantenerte en calma y enfocado.

Sumérgete en la práctica

Aprende todas las técnicas para potenciar tu bienestar

Lección 1: Creando una Rutina de Práctica

En esta video-clase vamos a hacer un recorrido a través de las diferentes posturas básicas de Yoga, además de aprender una secuencia fácil de Vinyasa Yoga. Veremos brevemente también el material que necesitamos para la práctica de yoga.

Relajación profunda de Escaneo Corporal

En esta relajación profunda recorremos con gran atención el cuerpo, desde la coronilla hasta los dedos de los pies. Con esta práctica entrenamos la atención, reforzando la capacidad de la mente para concentrarse en las sensaciones y asentarse en la experiencia del momento presente.

Lección 2: Los Fundamenteos de las Asanas

La práctica del Vinyasa Yoga se centra, en gran medida en las posturas de pie, desarrollando la fortaleza y alineación adecuada para progresar con seguridad y consistencia. Esta clase incluye ejercicios de movilidad, además de explorar el alineamiento esencial de las posturas. 

Lección 3: El Vinyasa Esencial

Vinyasa es una técnica que os permite cultivar en el movimiento la respiración profunda, unida a la secuencia de asanas. El método se basa en la progresión paso a paso. En cada clase continuamos desarrollando una secuencia cada vez mas elaborada. Perseveramos también con las asanas de pie, para introducir algunos estiramientos y posturas de suelo en la parte final de la práctica.

Lección 4: Consolidar las bases para el Movimiento

 

En esta clase nos enfocamos en consolidar las bases para las posturas de pie. Creando apertura tanto en las caderas como en el pecho. Se incluyen posturas de zancada y flexiones hacia atrás, para ir ganando fuerza además de progresar en la secuencia preparatoria del Saludo al Sol. Esta conocida secuencia de yoga tradicional, nos permite desarrollar agilidad y calor interno preparándonos para realizar una buena sesión de asanas.

Lección 5: Practicar con Dinamismo e Integridad

Hoy vamos a avanzar más en la práctica de Surya Namaskar, introduciendo algunas variantes en las secuencias. Repasamos algunas de las posturas de pie que hemos ido trabajando, incluyendo ejercicios para lograr apertura y movilidad en el pecho y en los hombros. Nuestra práctica empieza a coger cuerpo y dinamismo, mientras disfrutamos también de la variedad de nuevas asanas.

Lección 6: Desarrollar Fortaleza y Determinación

En esta lección seguimos construyendo paso a paso la secuencia del Saludo al Sol e introducimos las transiciones más intensas que nos faltan para practicar toda la serie de asanas que conforman la secuencia de Surya Namaskar. Nuevas posturas para desarrollar la apertura y fortaleza física nos esperan, tales como Virabhadrasana I, e introducimos la técnica de las respiración Ujjayi.

Meditación: La Respiración de Océano

 
En ésta meditación despertamos la conciencia y sensibilidad en el cuerpo y en especial en la respiración, utilizando la metáfora del agua, y las olas del océano, para entrar en la corriente profunda de la respiración como soporte para la atención. Descubre el ritmo y el flujo natural de la respiración como un camino para centrarte y serenarte interiormente.

Lección 7: Vinyasa desafiante para Despertar la Vitalidad

En esta lección vamos a tener una práctica un poco mas intensa y desafiante. Exploraremos de lleno las secuencias vinyasa y la manera de practicar las asanas enlazando una postura con la siguiente al ritmo de la respiración. Esta práctica incluye algunas posturas que retan nuestro equilibrio, y asanas de flexión hacia atrás, para lograr apertura y vitalidad en todo el cuerpo.

Lección 8: Una práctica completa de Yoga Básico

En esta lección repasamos las técnicas que hemos ido aprendiendo a lo largo del curso. Hoy completamos la secuencia de Surya Namaskar, y avanzamos en el vinyasa incorporando algunas rondas del Saludo al Sol con variaciones. Vamos a refrescar también el alineamiento de las asanas de pie, incluyendo además ejercicios de fortalecimiento para hombros, así como posturas sentadas.

BONUS 1: Tutorial de Alineamiento Biomecánico

 

En este vídeo te doy algunas claves mas sobre el alineamiento esencial en las posturas que has estado aprendiendo a lo largo del curso. Vamos a repasar algunas asanas de las que hemos visto, para refinar un poquito mas los detalles en cuanto a la colocación de los pies y manos, las rodillas, la pelvis, hombros y columna vertebral.

BONUS 2: Tutorial de Surya Namaskar

Practicar los Saludos al Sol de yoga con soltura y fluidez lleva tiempo y entrenamiento. en este tutorial te presento paso a paso todas las claves de alineamiento de Surya Namaskar clásico. Aprende cada una de las 12 posiciones de ésta bella secuencia que forma parte de la sádhana tradicional de yoga. Conocerás además que respiración va con cada una de las asanas en los movimientos

Testimonios

de las alumnas

"Cuando me inicié en el Yoga, el Vinyasa me parecía demasiado para mi nivel. Pero en este curso he aprendido que se puede empezar a practicar Vinyasa desde cero y ahora es mi estilo preferido por la fluidez que me transmite. Es un gusto seguir las video-clases, creo que los principiantes nos beneficiamos mucho de la amplia experiencia que tiene Minerva y cómo dirige los ejercicios para que aprendamos las bases de forma segura. Me ha ayudado a llevar el Yoga a mi vida diaria, y a recurrir a él en cualquier momento, ya que con la escuela online siempre tengo acceso a las clases. Me permite adaptarme a mis horarios, que por mi trabajo son muy cambiantes, y eso me ayuda a ser constante y ver más beneficios en mi salud y mi bienestar emocional."
Irene
"Este curso de Iniciación al Yoga me ha ayudado mucho tanto a nivel interior como físico. Además me ha permitido adentrarme en el maravilloso mundo del Yoga que para mí era totalmente desconocido. Sin olvidar el increíble trato y la profesionalidad de Minerva, siempre atenta a las necesidades de cada uno"
Marian
"El curso de iniciación al Yoga ha sido una experiencia muy gratificante de la que he aprendido mucho y me ha servido como puerta de entrada para aumentar aún mas mi motivación hacia esta disciplina. El ambiente cercano y agradable, junto con el trato amable de Minerva, han hecho que cada día de práctica estuviera deseando ir al estudio. Además, la disponibilidad de materiales adicionales como las video-clases o los artículos del blog, me han facilitado un aprendizaje mas profundo. Los beneficios se notan desde el primer momento, mejorando los problemas posturales y de espalda, y en mi caso, encontrando un espacio y un tiempo de paz en la práctica"
Emma

¡Conecta con la práctica!

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