Yoga Flow Vinyasa: 5 Claves para dominar el Arte del Yoga mas din√°mico

por Minerva Robles

El yoga flow es una modalidad de yoga que se caracteriza por la sincronización de los movimientos y posturas con la respiración. Para comprender que es vinyasa yoga has de saber que en esencia es una práctica dinámica donde los movimientos están entrelazados de tal forma que la respiración se mantiene constante. Esto favorece la unión del cuerpo y la mente a través de la correcta ejecución de las inhalaciones y exhalaciones. En este post voy a contarte todo sobre el vinyasa flow, aprenderás cómo se practica este estilo contemporáneo y cuáles son sus principales beneficios.

Quiero ofrecerte una guia para que aprendas a fluir en las secuencias de movimientos del flow yoga y conozcas cómo puedes mejorar tu estado físico y mental a través del vinyasa flow.

Rel√°jate, abre tu mente y prep√°rate porque vamos a empezar

 

¬ŅQu√© es Vinyasa Flow Yoga?

El vinyasa flow est√° estrechamente relacionado con la figura del legendario yogui Krishnamacharya, considerado como el padre del yoga moderno y encargado de devolver a la disciplina del yoga en movimiento al lugar que se merece.

Gracias a sus ense√Īanzas y a los maestros que se formaron bajo su tutela, este tipo de yoga que ha llegado hasta nuestros d√≠as, tanto en la vertiente tradicional como moderna, y es m√©todos de yoga muy valorado entre aquellas personas que quieren mejorar su estado f√≠sico, mental, emocional y espiritual.

El secreto del vinyasa flow reside en la armonía de sus movimientos y posturas. Estas acciones se realizan siguiendo una secuencia de flow yoga inteligente, que permite sincronizarlos con la respiración para reparar todos los bloqueos de nuestro cuerpo y ayudarnos a liberar todo el potencial que se encuentra latente en nuestro interior.

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Cómo practicar Yoga flow

El flow yoga, como su nombre bien indica, tiene como objetivo la fluidez de nuestros movimientos, utilizando la respiración como elemento de apoyo constante. Es una de las modalidades de yoga mas activas y aquí te voy a ofrecer unos consejos prácticos que te ayudarán a beneficiarte de todas las ventajas que esta disciplina aporta a tu salud, a tu físico y a tu mente. Lo primero de todo…

La esencia del flow es el equilibrio. Para colocarte en este término medio te recomiendo que pienses en una clase de fitness y en una de yoga. Ahora ralentiza tu clase de fitness, acelera un poco tu clase de yoga y toma como eje central la respiración. Mira el flow que te presento en este vídeo para entender el dinamismo y la armonía de sus movimientos.

 

Debes ser consciente de que la respiración es el motor que mueve todos y cada uno de tus estados mentales, físicos, emocionales y espirituales. Si eres capaz de concentrarte en la respiración habrás avanzado mucho en el sendero que te conducirá a la maestría en el yoga flow.

Las secuencias de yoga flow

La amplia variedad de movimientos que encuentras en una serie de flow yoga te permiten fluir de manera armoniosa, y a veces muy despacio, como en las pr√°cticas de gentle vinyasa flow yoga (tienes una muestra en el video aqu√≠ abajo) y otras veces en√©rgica y activamente con el ritmo de las m√ļsicas evocativas.

Por lo general los movimientos expansivos suelen iniciarse con una inhalaci√≥n, mientras que los movimientos contractivos van acompa√Īadas de una exhalaci√≥n. Las series de Surya Namaskar son un claro ejemplo de estos movimientos.

La respiración Ujjayi

En todas las modalidades de yoga dinamico se practica la respiraci√≥n ujjayi y el significado se traduce como la ¬ęrespiraci√≥n victoriosa¬Ľ. Es una t√©cnica que, aunque lleva un tiempo dominar, facilita una estado de interiorizaci√≥n sin igual.

Por lo tanto, mi recomendación cuando empiezas, es que trates de fluir primero con las respiraciones y no te frustres si te cuesta mucho alcanzar la perfección en los movimientos. Una vez que controles tu flujo respiratorio, tu nivel irá creciendo progresivamente.

¬°Aqu√≠ me tienes! ūüôā fluyendo con una secuencia de Slow Flow Vinyasa

¬ŅCu√°l es la diferencia entre Vinyasa Flow y Hatha Yoga?

La principal diferencia entre el Hatha Yoga y el Vinyasa Flow se encuentra en la intensidad y en el ritmo de las clases. El Hatha Yoga es una pr√°ctica m√°s tranquila, en la que las posturas se realizan durante m√°s tiempo y se mantienen para lograr alcanzar un estado de relax y paz.

Esta forma de organización hace que durante una sesión de hatha yoga se practican menos posturas que en una de vinyasa flow. El Hatha Yoga es muy recomendable para aquellas personas que nunca han practicado yoga y quieren iniciarse en esta filosofía de vida.

Por su parte, el flow yoga es una disciplina mucho m√°s activa al igual que power yoga. Sin olvidar la esencia natural de yoga y la b√ļsqueda de la paz interior y el control de la mente las clases suelen apoyarse en el ritmo de la m√ļsica evocativa para facilitar el flow y tratar de ir un paso m√°s all√°, aprovechando todos los beneficios del movimiento consciente, para la mejora del estado f√≠sico general.

Esta variedad es altamente recomendable para los yoguis que ya dominan las asanas más tradicionales o para alumnos principiantes que buscan todos los beneficios de este arte milenario a la vez que practican una actividad física dinámica e intensa.

 

Posturas de Vinyasa Flow

No hay grandes diferencias entre las posturas de vinyasa flow yoga y las asanas tradicionales del yoga. La principal diferencia reside en el dinamismo del flow y en el enlace de unas posturas con otras.

La mayor√≠a de las sesiones de yoga flow est√°n dise√Īadas de tal forma que los alumnos vayan evolucionando desde los movimientos m√°s sencillos hasta los m√°s complicados. Esta forma de organizaci√≥n forma parte del sistema progresivo te permitir√° avanzar paso a paso en las secuencias fluidas.

Por lo tanto, lo que te ofrece el vinyasa flow yoga en cuanto a las posturas es una evoluci√≥n din√°mica y vigorosa de las tradicionales asanas del perro, el Guerrero I y II, del Tri√°ngulo o del saludo al Sol. Todos estos movimientos acompa√Īados de una respiraci√≥n acompasada nos abren un nuevo mundo lleno de posibilidades para conocernos mejor, tanto por fuera como por dentro.

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Beneficios del Vinyasa Flow Yoga

Las ventajas de practicar las vinyasa flow son innumerables, y abarcan aspectos tanto físicos como mentales, emocionales y espirituales. A continuación te cuento los beneficios del yoga flow, para que empieces a visualizar todo lo que este completo sistema de movimientos y respiraciones puede aportar a tu vida:

Alivio del estrés y eliminación de la ansiedad

El vinyasa flow est√° dise√Īado para aumentar la capacidad de concentraci√≥n. Mientras mantienes el foco de la atenci√≥n en la sincronizaci√≥n del movimiento y la respiraci√≥n, la mente se despeja de todos los pensamientos que no tienen relaci√≥n con este prop√≥sito y hace que te relajes y concentres, a esto se lo conoce como entrar en estado de flow.

Una vez que te inicias en el método vinyasa flow, con el entrenamiento adecuado y la práctica constante, acabarás por dominar tus estados mentales y deshacerte de la ansiedad a voluntad.

Mejora de la condición física

Entre los beneficios del vinyasa flow hay que destacar su poder para trabajar la fuerza, la resistencia, la elasticidad y el equilibrio. Es el mejor tipo de yoga para tonificar, por ello cada vez m√°s deportistas est√°n integrando en sus h√°bitos diarios y entrenamientos complementarios con sesiones de vinyasa flow yoga.

La práctica es capaz de hacer que tu cuerpo vaya gradualmente potenciando su agilidad y capacidad física. Después de unos meses de práctica, la mayoría de los alumnos se suelen quedar sorprendidos con la cantidad de posturas y movimientos que consiguen desarrollar y mantener.

Mejora de la salud

En su libro ‚ÄúCiencia de la Respiraci√≥n‚ÄĚ, William Walker Atkinson afirmaba que una generaci√≥n entera de buenos respiradores har√≠a que las enfermedades desapareciesen casi por completo de la faz de la Tierra.

Respirar es vivir, y este es uno de los beneficios m√°s valiosos que te ofrece la pr√°ctica de flow vinyasa yoga.

A través de una buena respiración y de los movimientos acompasados, cada órgano del cuerpo recibe el oxígeno necesario para regenerar sus células y funcionar de manera adecuada.

Una práctica continuada del yoga flow es la mejor defensa contra las enfermedades cardiovasculares, contra el envejecimiento celular y contra el deterioro neuronal, pues en general el yoga, ayuda a prevenir las enfermedades degenerativas asociadas a una mala alimentación, como la diabetes o la hipertensión arterial.

Adelgazamiento

Las sesiones de vinyasa flow yoga son intensas, en ellas vas a sudar y eliminar toxinas. La respiración ayuda a oxigenar las células y requiere de las grasas como fuente de energía.

La disciplina postural y los movimientos te har√°n sentir fina y estilizada, pero adem√°s vas a aprender a controlar ciertos estados de ansiedad, que en muchas ocasiones acaban con la ingesta incontrolada de alimentos.

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Vinyasa Flow para principiantes

Si sientes la llamada a iniciarte en el arte del flow yoga y quieres mejorar tu estado general de salud, puedes aprovechar todos los beneficios de esta variedad de tan din√°mica. Si practicas vinyasa flow para principiantes, necesitas algunos requisitos, sobre todo mentales, que te ayudar√°n a avanzar con m√°s velocidad y mejorar tu calidad vida en unas cuantas sesiones.

¬ŅQu√© necesitas para sacarle el mayor rendimiento al Flow Vinyasa?

  1. Lo primero que necesitas para empezar en el vinyasa flow es una motivación adecuada. En este post te he presentado todos los beneficios de esta práctica. Ahora debes valorar si quieres mejorar tu estado físico y mental o prefieres permanecer en un estado de confort dejando que te siga llevando la marea.
  2. Vivir la esencia del flow es trabajar sobre los retos. El secreto del yoga flow es progresar paso a paso, con tranquilidad pero sin pausa, aprendiendo primero a respirar y después integrando cada movimiento en el momento adecuado.
  3. El √ļltimo requisito, y quiz√° el mas importante, es que conseguir abrir tu mente y visualizar que cualquier cosa es posible. Tendr√°s que afrontar cada sesi√≥n como una oportunidad de mejorar tu estado f√≠sico, de explorar los l√≠mites de tu mente y aprender a dirigir el flujo de tus pensamientos.

Realmente tenemos unas capacidades mentales extraordinarias, pero la velocidad y la urgencia con la que vivimos nos impide explorar ese potencial interior.

Cuando entras en la corriente del flow puedes dar un salto evolutivo enorme como persona, aprender a utilizar tu cuerpo como un instrumento para transformar tus pensamientos y hacerte due√Īa de tu destino, mientras conectas con la fuente de la energ√≠a vital y sintonizas con las vibraciones mas positivas.

¬ŅQuieres practicar vinyasa flow online?

Vivir y compartir el flow es¬†mi vocaci√≥n y filosof√≠a de vida. Hoy quiero ponerlo a tu servicio para mejorar tu calidad de vida mediante las t√©cnicas que aprender√°s en esta plataforma. Te invito a descubrir la magia de este estilo. Yoga flow nos ense√Īa que todos los seres estamos conectados, que somos parte de un todo y que podemos mejorar y transformar desde nuestro interior.

Si est√°s interesada en mejorar tu estado general de salud, el yoga flow es justo lo que necesitas.

Hecha un vistazo a la propuesta de mis clases de vinyasa flow yoga online, y descubre las sesiones de principiantes, en las que te guio paso a paso, para que progreses de manera fiable, con una buena base sobre la que ir descubriendo nuevos ejercicios.

Como los inicios son indispensables para sacarle el m√°ximo rendimiento la disciplina del vinyasa, he dise√Īado un programa elemental, con el que podr√°s aprender a tu ritmo las bases del yoga flow y aclarar todas tus dudas interaccionando conmigo en la plataforma.

Si quieres conocerme un poco m√°s, ap√ļntate a mi training gratis aqu√≠ abajo, un reto de 7 d√≠as, en el que vas a conocer un abanico de bellas pr√°cticas para tu equilibrio f√≠sico y mental.

¬°√önete al flow!

Minerva Robles

Hola, soy Minerva y este es el lugar donde comparto todo lo que el camino del Yoga me ha ense√Īado a lo largo de 20 a√Īos. √öNETE ABAJO A MI TRAINING GRATIS DE VINYASA YOGA. Te invito a formar parte de mi bonita comunidad yogui. Acomp√°√Īame en este el viaje de transformaci√≥n y Siente el Flow!

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