En este post encontrarás las claves para practicar tus posturas con cinturón de yoga. He seleccionado 10 asanas en las que es útil la ayuda que nos proporciona la cinta, para alcanzar una estiramiento óptimo en tu práctica de yoga en casa .
En este artículo descubrirás para qué sirve el cinturón de yoga y cómo usarlo en algunas de las posturas más comunes. Inspírate con ideas nuevas de ejercicios de yoga con cinturón y aprende como utilizarlo para desarrollar la correcta alineación en las asanas de diferente nivel. ¡Sigue leyendo!
Índice de contenidos
PARA QUÉ SIRVE EL CINTURÓN DE YOGA
Tal como explico en mi post sobre cómo usar los bloques de yoga las asanas implican movimientos y acciones biomecánicas que para muchos yoguis modernos resultan difíciles, ya sea por falta de elasticidad, o porque los cuerpos de los alumnos occidentales no están disponibles anatómicamente, debido a nuestras posturas cotidianas en sillas y frente al ordenador. Entender para qué sirven el cinturón de yoga y utilizarlo cuando es necesario en la práctica de las posturas de yoga te ayudará a:
- Lograr la adecuada alineación.
- Facilitar el estiramiento de las piernas.
- Alargar la columna en las asanas sentadas.
- Hacer ejercicios para abrir el pecho y los hombros.
- Favorecer la alineación de los hombros en posturas invertidas.
- Dar soporte al cuerpo en las asanas pasivas.
- Aumentar la longitud y el espacio articular en diferentes movimientos de columna cuello y hombros.
10 POSTURAS DE YOGA CON CINTURÓN
Aquí tienes algunos ejemplos de cómo se usa el el cinturón de yoga en las asanas más comunes. Presta atención a los ejercicios de liberación de hombros, pues pueden ser tu aliado para soltar tensión. Te animo a explorar tu propia manera de utilizar el cinturón para ayudarte en las diferentes posturas y mejorar tu práctica de asanas.
1. Supta Padangusthasana
Opción 1: pierna estirada hacia arriba
Practicar los estiramientos de piernas con cinturón te ayudará a desarrollar tu elasticidad en las piernas si sufrir, permitiendo elongar los músculos isquiotibiales que hay por detrás del muslo, para liberar la espalda baja.
Opción 2: pierna en abducción
Esta variación de Supta Padangusthasana incide sobre los abductores en la parte interna del muslo, y es una estupenda opción para desarrollar movilidad en las caderas sin forzar.
2. Paschimottanasana
Utilizar el cinturón en la postura de la pinza ayuda a dar la elevación al tronco para poder lograr un correcto alargamiento de la columna vertebral, sin sacar chepita. Si tienes dificultad para estirar las piernas en este tipo de asanas el cinturón sin duda es tu aliado.
3. Gomukhasana (brazos)
Ayúdate con un cinturón por detrás de la espalda si no puedes agarrarte las manos en Gomukhasana. En esta postura los hombros realizan un movimiento complejo, por eso mi consejo es que no fuerces y avances paso a paso para ganar movilidad de manera progresiva.
4. Liberación de hombros
Cruza el cinturón rodeando tus hombros y empuja con tus manos hacia abajo para descargar tensión en los trapecios, esos músculos que tanto se tensan cuando trabajas muchas horas frente al ordenado.
5. Setu Bandha Sarvangasana
Practica la postura del puente rodeando tus tobillos para tirar con las manos y potenciar la apertura y rotación externa en tus hombros. Sentirás como se abre el pecho favoreciendo la respiración profunda para aumentar tu vitalidad.
6. Parivrtta Janu Sirsasana
Cierra el cinturón y átalo a tu pie derecho para agarrarlo con la mano izquierda por encima de la cabeza. Inclina el tronco lateralmente hacia la pierna derecha y siente el poderoso estiramiento que alarga y abre espacio en tus costados para favorecer la respiración profunda.
7. Baddha Konasana
Rodéate con un cinturón cerrado la parte baja de la espalda, ingles y tobillos para practicar la Postura del Ángulo Cerrado con un agradable apoyo que estabiliza la pelvis, facilita la apertura de caderas y favorece la sujeción en la curva natural de tu espalda baja.
8. Alineación de codos
Cierra el cinturón el ancho de tus hombros para mantener los codos alineados en la Posición del Delfín, una de las posturas preparatorias que fortalece, prepara el tren superior y flexibiliza la espalda dorsal para las asanas de inversión.
9. Kapinjalasana
Opción 1: Baby Kapinjalasana
En asanas más complejas que arquean la columna hacia atrás y crear una extensión de la cadera, el cinturón de ayudará a poder sujetar tu pie sin forzar la parte baja de la espalda. Ciérralo y amarra tu pie para agarrarlo por detrás.
Opción 2: Kapinjalasana
Esta es una la versión completa de la postura Baby Kapinjalasana. Si tienes experiencia con los equilibrios sobre manos, pero muy poca flexibilidad hacia atrás, prueba con esta variación, sentirás un potente apertura en la parte frontal del cuerpo. Estas asanas requieren un previa preparación de hombros.
10. Urdhva Prasarita Padasana
Rodea con tu cinturón cerrado la parte alta de la espalda y los dos pies juntos, para disfrutar de una postura invertida pasiva permitiendo que tu espalda descanse sobre el suelo. Disfruta del efecto rejuvenecedor de este asana manteniéndola 5 minutos al final de rutina de yoga habitual.
CÓMO HACER EJERCICIOS DE YOGA CON CINTURÓN
Como has visto en esta secuencia, practicar yoga con cinturón es una manera de progresar poco a poco tu alineación y una forma divertida de hacer tus asanas con ejercicios creativos que puedes combinar además practicando yoga con bloques.
Te animo a que explores nuevas formas de jugar con tu cinturón, aprovechando el potencial que tienen los accesorios para ayudar a tu cuerpo en las asanas que te cuesten y utilizarlo en las posturas de yoga restaurativo.
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